鼠年的春节显得特别漫长，一场突如其来席卷武汉、中国乃至全球的新型冠状病*肺炎，给人类带来巨大的压力和挑战。每天媒体上的各种信息铺天盖地，让人们本就紧张的神经变得更加敏感。面对危及生命的灾难时，我们都会处在一种应激状态，那么我们该如何智慧应对，平安度过？面对突如其来的严重的传染病疫情，从精神心理危机干预的角度讲如何自我调节，无非是四个方面：第一，要有效地获取权威的、科学的、正性的信息，过少不清晰、过多不确定的信息都易使人产生焦虑；第二，要保持理性的观念与心态，勇敢面对现实，而不是怨天尤人；第三，要有必胜的信心，要相信办法永远比困难多，多看事物正性的一面；第四，要保持良好的身心状态，包括保持科学的自我防范，及时调整自己的生活日程，认识到某些负性情绪是应激状态下的正常反应，及时疏泄自己的不良情绪，多与亲友们交流，抱团取暖，共渡难关。然而，无论是每天面对数千新增病例数字等待胜利的后方大众，还是穿着厚重“蚕蛹式”防护服战斗在生死一线的医护战士们，以及面对重重困境要做出正确决断的决策者们，要保持良好的心身状态来面对强敌，谈何容易。因此，由湖南省精神医学中心、中国医学救援协会心理救援分会、国家精神心理疾病临床医学研究中心（医院）组织在公共卫生突发事件应对方面有丰富经验的多学科专家，根据此次疫情的特点和大众的常见问题，编写了这本简洁明了、通俗易懂的如何自我应对的科普书籍，希望能为这场全民保卫战提供一些有用的武器。期待读者们能从此书中找到有利于自我身心调节以及科学防范的方法，保持良好的心身状态，迎接胜利！09年冬日还有两天，春天就要来了！李凌江谨识于医院00年月日李凌江，医院教授，一级主任医师，博士生导师，中华医学会精神医学分会主任委员，《中华精神科杂志》总编辑。目录疾病篇.人类与病*的抗争史/.新型冠状病*是什么？/9.新型冠状病*感染的症状及与流感等的区别/5防护篇4.如何预防新型冠状病*感染？/5.如果感染了新型冠状病*，怎么办？/96.如何居家自我隔离？/47.身处疫区，如何保证安全？/98.防疫志愿者应做好哪些准备工作？/.高危人群注意事项/49心理保健篇0.常见的心理反应/54.过度焦虑了，该怎么办？/57.新型冠状病*来了，我总是反复测量体温……/6.情绪抑郁了，该如何调整？/.新型冠状病*来袭，我的手都洗脱皮了，怎么办？/75.新型冠状病*来袭，我睡不着，怎么办?/.一线医务人员如何自我调整？/87.被隔离了，如何守住心理防线？/.作为家属，我快崩溃了/99.无法想象我失去了亲人/.如何减少疫情对孩子的心理伤害？/00心理技术篇.放松/06.冥想/0.安全岛/44.积极暗示/9自我关爱篇5.室内锻炼方法/6.营养食谱/希望篇7.众志成城战胜病*/6疾病篇.人类与病*的抗争史人类与病*的抗争从来都是一部血泪史。自然界已知病*有将近种，随着科学技术的发展，新病*不断被发现。人类至今已有00万年的历史，而病*却已有0多亿年的历史。人类与病*在历史的进程中不断进化，有时能和平共处，有时病*会突然变异攻击人类。即使是高级哺乳动物，人类也往往逃脱不了被病*感染的命运。历史上有记载的病*暴发，就有天花、埃博拉、SARS等，这里重点介绍几种集中暴发的病*。.流感病*流行性感冒（简称“流感”）可能是我们最熟悉的疾病了，也医院爆满的罪魁祸首之一。很多人会想，“不就是感冒吗？喝喝热水，保保暖，扛一扛就过去了”，殊不知，流感造成的严重后果常让人措手不及。98—99年，西班牙流感曾造成全球万人死亡，超过了第一次世界大战死亡人数。百年后的今日，流感仍是威胁人类健康的重要杀手。美国疾病控制与预防中心（CDC）统计数据显示，09年0月日到00年月5日，乙型流感病*已导致万人感染和至少万人死亡。国家卫生健康委员会疾病预防控制局统计数据显示，09年—8月，我国流感发病数有05.46万例，死亡人数为80人，较08年全年增加了7人。流感是传染性极强的呼吸道传播疾病，分为甲、乙、丙三型，常见的是甲型。流感的症状与普通感冒大致相似，但是部分患者症状较普通感冒严重，会出现持续高热、头痛、肌肉疼痛、全身乏力等症状。若持续时间达两周以上，则容易合并肺炎、心肌炎、脑炎等重症。流感的易感人群为老年人、儿童、慢性病患者、服用免疫抑制剂患者（移植手术后）。近几年，常有新闻报道患者因流感疏忽治疗进而并发心肌炎甚至心脏骤停的病例。目前，已有治疗流感的有效药物，但从预防角度、社会效益、个人体验上来看，接种流感疫苗还是最优手段。虽然接种流感疫苗不能百分之百保证不得流感，但是此举能有效降低流感感染的严重程度，减少并发症的发生。因此，建议有条件的居民在每年9、0医院接种流感疫苗（保护性抗体产生还需半个月）。由于半岁以下的婴儿不能接种流感疫苗，医生建议其抚养人接种流感疫苗以避免感染。.SARS病*00—00年源于中国，后席卷全球的非典型性肺炎（简称“非典”，又称SARS），导致患者出现严重急性呼吸综合征。患者表现为持续的高热、咳嗽及呼吸困难，并具有较强的传染性。SARS集中暴发于北京、广州、香港，后蔓延至东南亚及全球。世界卫生组织相关数据显示，00年月到00年7月全球有人感染，死亡数为人，病死率约为9.56%，青壮年为高发群体。感染者中有近/为医务人员，医院“非典”期间有9名医务人员感染，其中急诊科6名医务人员有4人感染，人殉职。疫情的大量暴发直接导致了该院封院隔离。中国香港、中国台湾也有多名医务人员感染殉职的报道。SARS致死致残率高，幸存者有很多治疗后遗症，如髋关节坏死等，在当时造成了极大的恐慌。香港为阻止疫情蔓延，采取封校、封关等措施，一度被称为“孤城”。为有效应对SARS危机，北京在7医院，严格把控感染，收治了全国将近/7的“非典”病人，取得了患者治愈率99%、医务人员零感染的成绩。.MERS病*MERS病*又被称为中东呼吸综合征冠状病*，可能由骆驼传播给人类。0年7月4日，科学家在沙特阿拉伯一名死亡的60岁男性患者体内首次发现MERS病*。中东地区是MERS病*集中传播的地区，绝大多数病*感染者生活于该地区，但随着世界贸易、旅游、宗教等活动的开展，MERS病*逐渐从中东地区传播至欧洲、非洲、亚洲和北美洲的0多个国家。中东呼吸综合征是由MERS病*引起的一种呼吸道疾病，早期临床表现类似“非典”，可引发多种严重的并发症，病死率高，对世界各国造成了严重威胁，近些年仍有感染痕迹。自0年首次报告以来，中东呼吸综合征已致死80例，病死率达5.5%。.4埃博拉病*埃博拉病*是一种能引起人类和其他灵长类动物产生埃博拉出血热的烈性传染病病*，因年暴发于南苏丹和刚果民主共和国（旧称扎伊尔）交界的埃博拉河流域附近而得名。它会引起一种烈性传染性疾病，病死率为5%~90%，平均病死率高达50%。年，扎伊尔埃博拉疫情暴发，导致0%的医生和0%的护士感染，当地医疗系统瘫痪。年，乌干达暴发埃博拉疫情，由于按照当地文化传统，哀悼人员在安葬仪式上需要直接接触死者尸体，从而导致葬礼过后哀悼者全部死亡。04—06年，几内亚、利比里亚、塞拉利昂出现埃博拉疫情，导致.万人死亡，该事件亦被世界卫生组织(WTO)定为“国际
