慢性子宫颈炎

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TUhjnbcbe - 2024/7/28 17:19:00

我最近的腰总时不时疼痛,特别是在久坐起身时和搬东西的那一刻,腰痛说来就来,简直让人猝不及防。

巧的是,同事也觉得腰近来嘎吱嘎吱响。这到底怎么回事?腰痛该如何缓解?

实际上,腰痛正变得越来越常见。有数据显示,我国腰椎病患者已超过2亿,并且八成国人有不同程度的腰痛经历。

4个因素让人“折腰”

1、不良坐姿

当下,很多白领一族会长时间坐在办公室,且往往一坐就是一整天。

这种状态下,若没有注意坐姿,比如经常弯着腰、跷二郎腿等,就容易加重腰部肌肉的劳损,进而诱发腰痛。

建议:需要久坐的人,每隔一小时就站起来活动一下,弯弯腰、转转腰也可;工作时还可在腰部垫个靠枕,减轻负担。

2、过度劳累

随着生活节奏加快和工作压力增大,也有不少人经常加班加点熬夜,促使睡眠不足;加上饮食不规律,时间一长就容易出现慢性疲劳,导致腰痛。

尤其是从事重体力活的人,腰痛发生率更高。

3、腰部受凉

正值盛夏,酷暑难耐,部分人会铆足了劲开空调,觉得温度越低越凉快。

然而,空调开太低,容易使腰部受凉,不仅会造成身体乏力,也会引起腰痛。对于女性而言,还有可能诱发宫寒,出现月经不调的现象。

建议:夏天同样要注意保暖,开空调最好控制在26℃左右;运动出汗或淋雨后,应及时换掉湿衣服;洗澡时尽量少用冷水直接洗。

4、疾病因素

虽说腰痛发生,多是因腰自身出了问题所致。

但在有些情况下,腰痛可能只是一种外在表现,而实质问题却出现在邻近腰部的器官上。比如:

女性若是患有盆腔炎、子宫内膜炎、宫颈炎等妇科病,都有可能影响盆腔内侧肌肉和韧带,造成腰痛。而对男性来说,前列腺肥大或前列腺肿瘤等,也会引起腰部疼痛,并伴有尿频、尿道灼热感等症。

建议:经常腰痛且休息后不能缓解的人,医院检查,对因治疗,以免耽误病情。

缓解腰痛,做好3件事

1、多按委中穴

委中穴位于膝后,腘窝正中央,为足太阳膀胱经所过。对此穴进行刺激,能够疏调膀胱经,改善腰部不适的症状。

方法:如果腰痛症状较轻,可早晚用手指按揉对侧委中穴;如果腰痛症状明显,可到药店购买艾条,艾灸15分钟左右。

2、加强锻炼

腰不好的人,平日里最好多进行腰部锻炼。

倒走

倒走过程中,腰背需发力收紧,有助于增强腰背肌的力量。

游泳

游泳也能够锻炼腰背肌,同时,水的浮力可减轻腰背的负担,效果更好。

小飞燕点水法

采取俯卧位,将头、背部及下肢都伸直,尽量后仰,只让腹部着地,呈一弧形。每天3组,每组30次即可。

图源/网络

3、选择硬板床

人体的脊柱是有生理曲度的。在符合生理曲度的状态下,脊柱的关节和椎旁的肌肉可得到放松。

因此,腰痛时最好选择中等硬度的床垫,这样睡下去能给腰部一个承托力,避免腰椎悬空而导致腰酸背痛。

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