“更年期让我疯狂？”
简单点，这篇文章只想说一件事：
月经是女性的一种生理周期，更年期也是女性生命中的一种生理时期。
更年期不是一种疾病，但是它可能引起难以言喻的痛苦，也可能增加骨质疏松症、心脏病等疾病的患病风险。
请你看见，也请你理解。
更年期不是病
点进百度百科对“更年期”的介绍，会发现词条自动替换成医学上的说法“围绝经期综合征”。
往下看详细介绍还会发现，百科不仅直接将其划为“疾病”，并在目录中用“病因、临床表现、诊断、治疗”等词作为科普的重心。
请你想象一下，一位正经历着更年期的中年女性，试图上网为自己的身体变化寻找答案，却在搜索关键词后看见“你得病了，快去妇产科看看吧”的心情。
可是，更年期只是女性生命必经的一个生理时期！不是病啊！
粗暴点来说，更年期是以女性月经为划分标杆的。在正式进入更年期前，女性会经历更年期前期，也就是月经可能不时来一次；
等到完全绝经（一年内没有任何月经来潮），即这辈子都不来月经了，那就是进入了更年期。
但不幸的是，更年期和月经一样，作为女性生命体验不可分割的一部分，这俩姐妹花总是被忽略、被标签化、被污名化。
如果人们看到一个年轻的女孩正在发飙，TA们会说：“她来大姨妈了吧？”
如果人们看到一个中年的阿姨正在嘶吼，TA们会说：“别惹她，更年期了！”
没有月经教育，所以我们几乎难以了解，除了刻板印象中的易怒、想哭和每月一痛，月经究竟是个什么玩意儿。
同样的，没有更年期教育，我们只能“祈求”自己老了以后“不要变成我妈那样歇斯底里的大妈”。
从小到大，就没人和我们聊过女性的身体到底是什么，它会经历什么，它对女性的生活有什么影响。
更年期吓人吗？
当月经都还是一种禁忌的时候，大家非常理所当然地觉得不需要谈论更年期。总之，你只要知道，当一个中年女性开始发飙的时候，大概就是她即将进入更年期了。
1）什么是更年期？
更年期，又称绝经期，是指妇女停止经期并且不再能够自然怀孕的时候。
更年期综合征多发生于45-55岁之间，一般在绝经过度期月经紊乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝经后2-3年，仅少数人到绝经5-10年后症状才能减轻或消失。由于女性更年期精神心理、神经内分泌和代谢变化，所引起的各器官系统的症状和体征综合症候群比较复杂和多样化。而从实质上来说更年期是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。是表明其身体进入性腺机能减退期、性激素水平降低而出现的一系列改变。人类寿命的高龄化是现代社会的重要发展趋势。因此更年期和绝经后妇女的健康保健和疾病防治就显得格外得引人注目了，由于更年期女性激素水平下降，妇女更年期后还很容易并发其他的一些疾病。如：老年阴道炎、慢性宫颈炎、子宫内膜炎、功能性子宫出血、子宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌、子宫脱垂、张力性尿失禁、老年性痴呆、更年期忧郁症、老年性骨质疏松症、冠心病、高血压病等等2）有什么症状？
大多人误解的更年期暴走，其实只是更年期女性受到激素、荷尔蒙等因素影响产生的情绪波动，属于更年期表现症状之一。
英国Dipex慈善机构与牛津大学健康体验研究小组合作运营的网站Healthtalk.org，记录了许多英国女性的更年期真实经历。
在“更年期”专栏里，研究人员对46名女性的更年期经验进行访谈，并以视频及文字的形式记录了下来。
该专栏内容曾获得年英国医学协会患者信息奖的“高度推荐奖”。以下部分女性的身体经验来自于研究中的记录。希望能让更多的人了解女性真实的更年期经验。
A）潮热和出汗
大部分女性在经历更年期时，首先经历的症状可能是潮热和盗汗。
潮热的主要特征是突然出现的、从身体某个地方散发出来的热感，并逐渐扩散到胸部、颈部、面部以及整个身体；而盗汗就是在夜晚睡觉时出汗。
潮热和盗汗（血管舒缩症状）是更年期最常见的症状，超过四分之三的更年期女性受其影响。
-潮热-
“我根本没有体验过潮热，只是偶尔感觉到持续几秒钟的身体发热。”
“我体验过很更强烈的潮热，白天和黑夜都持续数分钟或更长时间，并伴有流汗、头晕、头痛和心悸。”
“我每天要经历‘大约二十次’热潮，冲击我的身体，严重的时候，大概每十分钟身体就要经历一次。”
如果白天上班时经历潮热，会使人更不舒服，还会让一些女性感到尴尬。
潮热症状严重的女性，她的生活可能受到更明显的影响。有的女性，脸会像“台灯”一样亮着；有的女性胸口长出了大片“红疹”；还有女性她出汗时可能会“完全湿透”。
-盗汗-
“晚上睡觉翻身的时候，会感觉自己‘像炉子一样热’，醒来发现自己都被汗浸湿了。”
“睡觉时候要很努力去找到床上最凉爽的那块地儿，但是不免起床之后要换掉睡衣，床单被套什么的，必须多备几套，因为常常要更换。”
并不是所有经历更年期的女性都会盗汗。
但是比起白天的潮热，夜间盗汗让人更不高兴，因为盗汗影响睡眠，还会导致白天的疲倦，引起心情烦躁，记忆力和注意力不集中，如此循环。
-应对潮热和盗汗-
选择穿着轻便的衣服，尽量坐在靠窗通风位置，调低暖气或喝清凉饮料都可以帮助缓解白天的潮热。裸睡，穿着棉质睡衣、T恤睡觉，以及更换轻薄床品或冰凉席等，可以帮助缓解夜间盗汗给女性带来的不适感。
潮热和盗汗并不危险，但可能会使人身体机能下降或降低许多妇女的生活质量。在大多数情况下，它们会随着时间而缓解。
B）情绪波动，焦虑和沮丧
更年期女性的明显特征就是脾气爆爱生气，一点小事就会“炸毛”。最关键的是，这些暴躁情绪难以控制，发火完又会很后悔。除了烦躁易怒，长期失眠、焦虑不安、容易疲惫、抑郁敏感也是常见症状。“我就是想找人吵架”
“我没有特别的情绪波动，感觉更年期就这样过去了？”
“我以前都不怎么爱哭，现在是看啥都很想哭，我不知道我是怎么了。”
妇女在更年期的情绪症状有所不同。一些人根本没有症状，其他人则有情绪波动、焦虑和抑郁。
很多时候，情绪的波动是受到生理因素影响的，而不是大家以为的“更年期女人不可理喻”或“这个女的性格有问题”。
人际关系困难、离婚、对孩子的担忧、丧亲和工作压力可能给更年期女性带来进一步的压力。
在工作中，更年期女性可能会感到特别脆弱，时刻感觉到自己在受到领导和同事的审查。焦虑、自卑、丧失信心和不安全感，都有可能损害妇女在工作场所的地位。
C）性欲降低、阴道干燥和泌尿问题
性欲减退，阴道干燥和泌尿系统的问题，都会加剧女性在更年期时的压力和不适感。
女性可能在更年期前后经历泌尿问题。
例如，夜间频繁排尿影响睡眠、反复发作的泌尿系统感染（例如膀胱炎）、急迫性尿失禁（紧急或突然需要排尿）和压力性尿失禁（在咳嗽、打喷嚏或大笑时排尿）也可能引起疼痛和尴尬。
尽管这些问题令人困扰，但是它们都可以被解决的。如果出现了影响正常生活的泌尿系统问题，而又不确定是什么原因造成的，建议及时就医，听取专业医生的建议。
D）记忆力、注意力的衰退
忘记词汇、重要日程、老同学的名字和亲友的生日等等，是更年期女性记忆力减退的症状之一。
绝经期间荷尔蒙水平的变化、中年衰老过程和社会因素都可能会损害记忆力和注意力。除此之外，更年期女性的生活还常常伴随着工作压力和家庭责任的增加，这使她们感到筋疲力尽和困惑。
E）失去生育能力
更年期预示着生育能力的丧失，这让许多女性感到五味杂陈。
有的妇女感到解放，因为摆脱了“生育机器”的负担，她们的身体终于可以“好好休息”；有的妇女感到失落，因为她可能还没有来得及生育孩子，现在就必须接受她无法再生育这一事实。
也有妇女感到不公，正如一位妇女所说，“男人（的器官／激素）似乎永远活着，而女人的身体却没有”。
F）骨质疏松
雌激素不仅会导致内分泌失调，还会导致钙质流失严重，骨质疏松和关节酸痛随之而来。更年期的女性，容易这里疼那里疼，膏药简直是每天必需品。G）心血管出现问题
更年期的年纪，身体各项机能也开始衰退，如果年轻的时候没有好好保养，高血压、高血糖、高血脂、高尿酸就都“压不住了”。特别是血压，稍一动气就头晕脑胀血压高，还会经常胸闷、憋气、心悸，心里总不踏实。平稳度过更年期当一个40岁以上的女人出现以上6个症状时，可能是更年期，极其需要关怀和理解。
更年期的到来，是必然的无法避免的，唯一能做的，就是平静接受并学会缓解不适。
要平稳度过更年期，除了学会自己解压调节，也需要亲友们的关怀，以下几个针对性方法能让处于更年期的女性更开心一些心情更好一些：
3）处理症状
A）激素替代疗法（HRT）
年代，激素替代疗法（HRT）受到大力推广，以缓解更年期症状，并预防骨质疏松症和心脏病。
在现代医学方面，针对更年期妇女激素水平下降的症状，多运用激素疗法治疗更年期症状严重的患者（包括周期性疗法与连续性性疗法），使用雌激素及*体素。
但临床实践很快发现，这些服用了激素的妇女，虽然暂时可以减轻一些因为精神心理、神经内分泌和代谢变化所引起的症状和体征，恢复以往的生机和活力，但绒膜癌、子宫内膜癌的发生率却要比未用激素的妇女高出了4至6倍。
B）选择中成药综合缓解更年期综合征
更年期综合征发生是妇女在绝经前后，由于肾气逐渐衰竭，冲任亏虚，精血不足，使阴阳失去平衡，虚阳外越，或阴虚阳浮现，或阳虚失纳，心神不安，而致本病。本病是脏腑气血功能失调而出现的一系列脏腑功能紊乱的证候。临床辨证时，主要辨别脏腑虚实，抓住肾气虚衰这一共性，治疗上宜滋肾益阴，佐以扶阳，同时辨明兼证，分辨证型。
更年期综合征主要分为肾阴虚证、肝郁气滞证、肾阳虚证、肾阴阳两虚证、气血亏虚证等。
抗衰老口服液，益气养阴、宁心安神；用于中老年体弱者因气阴两虚所致的神疲乏力，心悸气短，少气懒言，头晕目眩，潮热盗汗，耳鸣健忘，烦躁失眠等症，可以有效缓解更年期综合征。
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C）生活方式选择
一、要保持乐观、愉快的情绪。
积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。二、要注意饮食营养。
饮食营养对于更年期改善症状也有很好的作用，有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,可以选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶蔬菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和低脂肪的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。三、要加强身体锻炼。
一是提倡跳绳,人在跳绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡慢跑,慢跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用慢跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇