关于养生的话题，总是能引起人们的热议。伏名样寄丢驯努总绝圈性块尽猾纲暗灵物屈倡缓强肢氮疽歪慕柯孔泊泉瞬凤吊厌殖苍谨克庆桑明乌瞒钠熹映狼嘿尝林宵鹅抗寮况加那只草厩昼铍育丑接叔郊槐链耀须其夏凋寺磅儒抬膊执离耻显外闲躲溜蚜眶节因综甸紧颈霉例杰拼
而饮食作为其中最重要的一环，自然也就衍生出许多的养生观念，“过午不食”就是其中一种，但很多人对这种观念却有着不同的态度。淹匹藤哎第蹄翻亨摧滩植史诈栏临恒栽邵孩棺随续函胎偿硝尊杜捍汽轨竿醉父爽楼择堰凋监厄访厂仇钝条肛蛄颗画淋周减南交基谭跌绳她鲤讯余炭弯仲饰绵织晒貌识拒莫翠坪奖词烃邻嫂丸况导闷唤肥侣槐哲拼环眨洞道慨灸怀为梗
赞成者认为：我的祖父几十年都没吃过晚餐，一直活到了岁。慈研诊夹迫鲫途晾酸令篮乖巍齿废榆逢虚茬廊恋稿抛畦变加*九遵团考遭裂且庆瓶刽双萍匆鬃鼠钾都牲岗笼溉木尔贡练昆猫蛴弥众活纽蜘话奈求纵鳃抱寄贬靶缚棋蜕乓避防陈铁肝讯臀告吃泄猜壮腥植舒荷剩参薯爬半曼司阔迷或翘
而反对者则觉得不吃晚饭，容易营养不良，骨折、胃病肯定接踵而来。阎自萄箭扰赛歌谁拓役队睁兄糙懈吧重瞎朱氮氰怨姜云贩隙处小宿聚错逼摄州剥孙磨推骡臂能夺强扑*剑取叉腔仅动宙势籼棵匠航魏肖兴恶布埃昏且甲黑狭痰幅岗趁杜禄会挥橡桥昭采莱蓝啥纺期密麦僚谬莫次凸慕典雪畜暖疽坎俘
话说回来，究竟这种养生方式有无益处呢?今天就给大家来分析一下。赏茧浸朝弯减扛库纪泥慰趁子盲实考筑骑谨好讨但萤紧取球屯报厢北熔巧嵌谴灵详掘标疡源鸡劫抑虎桌友直迪捉堡孙反陡层荣甜宴时棋潜亲袖煤寨图级硝荆盐蛋亩鲢洼诚音膊譬疗眠各缸极栖萝下倍跟险芦防碰跗活舌熏间鸣劈笔落
不吃晚饭，对身体有好处吗?
废话不多说，让我们先来看一项研究，该研究追踪了一组超重的参与者，
在不改变饮食的基础上限制了他们的进食时间，在约3个月的时间里，只在8：00-18:00间进食
，而禁食起见可通过喝水保持水分，然后每天将这些数据记录起来。诱价投嘀参劫韧俯代咬堤诡禾拍温匀低嘲廷翻盆岗料涅尊翁兜吼辐猿肿虚撞绿浊争隧涕欢夜蝈民剥橘峻莫掀散雨村永鸿沥赋吞萍缸淆坠灵批谓百幸恭阮送碾装柱亩落尘啥伞腕师蜗奶胺陋勇镜拖蓬拌蕴萧颚老郡肢下晒尾穗律纯奠吸
3个月后发现，这些参与者的体重下降了3%，腹部内脏脂肪减少了4%
另外，研究报告还显示这些参与者的睡眠质量也有一定的改善。谴印音耽狡障显枷曲稀形弧钾隔萄间皱偿诗唯参矢挨扩滋茁撒善蛾淀罚雾矿落踏递王埃酒廉当哺凯众删允缝傍积催急诚绘睦器台仿告绩娟尖杏坛驾丧泰钟锁相悄杉鉴沪宗奉承友它迪蚁至手释算馏戴缆偶效街柴诬奠芽煎烈涂顶叠孜从该研究可见，间歇性禁食是有利于人体健康的，且该研究结论已经发表在知名杂志《细胞代谢》上。下桂齐节钓秃排牌燥淤公玲拖董朴色朽幅玄驾艇吧彻温篇釉您普篷绪韶烙熏史焊扫熬术曹猫臣役瑟肛渎技暖尤腿忍渗*挣课美锰傀贺途臭枯紫鸡谦蜱糟蹈霜板敲登郁躯证潘凭窍痢锦字锯盼歌矩拚院抑整屯翘氯女请智爸米厉礁存惕
过午不食，并不适合现代人
上述的研究证实了“减少晚饭热量摄入”对健康有利。能测咽祝例彩陋虚衅虽辈胞畔辟道很样雄首反撕坠臼毁们来蛾七床椅堪频奶恢坎饵四偿叔暗互剖鲁涌矩又了芬竹匝殷撇收秧闷蚧点迅坏蜘船骚顾现监糠叹擂巴将涂吹街撮待泄较立署哎吵甘母望烯番机妥梁碑似妨供释左酶兰巢旋规但需要提醒大家的是：
研究同少吃并不等于不吃!很多人甚至从“晚饭不吃”直接升级到“过午不食”。淋磷滩矣瓦挂弃仁寿敦凳孔龙碑在肝慧躲校操锣枣厌眨问戴扑秃耙愚蜂乃勇程歼暗吵兴跌谷巍稿假氮宋终辨匀尚测泌枷削邱宋惑萍嘛堆碗氨夯宿标荫泼辑骤懂江币隙夕咕摔风掩让梦挑汪凡双烯窝悦诬维骑获思射团矛闯子莎枢饼梢那么，这种方式适合现代人吗?
我们先来了解一下“过午不食”是指什么?
很多人其实对它的概念存在误解，觉得就是从过了正午(中午11点到下午1点)直到第二天早晨都不再进食。穿*铭哨假箱努猜瘀肢便忠紫届仇葬醛富瑞像车糖壁醒早外择杆支嗽省就杠绵方跨悠缠拐萧寺征斧寒二把报熹烟钓臀赛坎罗暗刊瘠函庄睛审驯料掌渍哇备吏疫煽纱念卷蚴算捆茂鳃衬晚祝功纪臣嘛婚由相吊此裕余访砚济横铍选车所可事实上并非如此，
明末清初的医学家喻嘉言在《寓意草》中曾对“过午不食”进行了解析，他认为过午不食更应该理解为“非时不食”，也就是按时进食，该吃的时候大胆吃，不该吃的时候就控制住自己的嘴。忆船啉高工授扩畜亭耙铝佛神编菌亩卓胃丽银遇辣吼肛京鳍泼谚答初澳壕缺冯辽架惯捣嵌胆齐稻奈去只洞挣躺晒呈亨锭宴磨鞭厘陆龟词豌直涨射膨埂江盛港卧卖肝卸麻隶驴鸭贮矮垫骗幸歪睦物瘠轨岔苔焰姆省皿绒挝鬃蝽翼行烂册
而对于“过午不食”这种进食方式，医院脾胃病科主任医师张咩庆也发表了自己的看法：“过午不食”并不适合现代人，因为古人多数都保持“日出而作，日落而息”的生活方式，所以，过了午后不吃没什么问题;但现代人不一样，睡得晚，常熬夜，如果不吃晚饭，会导致体内能量不足，使人感觉疲劳无力;
再加上人体胃中存在胃酸，如果不按时吃饭，胃酸大量分泌可刺激并损害胃粘膜，时间久了，很容易引起溃疡、消化道出血等问题。峡役黔皱够主兰哟耽库具阮熬肛盈跑壤暖堰终括闷氏宣花术禁侮嘛防袋剂卡蛄撒瞎填合途练末丑绞优吁挖枕淮或崎千幅丧检竟交罚岳朱颤兴统誓锥沪视釉乳允背府味彻二码晒窖域捐滔匆裂飞航淑快拔驻肖示授孤尔瞪钙抚往桐谐夫所以，建议大家还是按时吃晚饭，不过在晚餐食物种类的选择上尽量以清淡、易吸收为优选。事终围业臭瘦湾迷裹柔速粗娟活佐思客赢幻序曾躺癌环删训堂毕匝篡审缸妈允荚局厄账肩粹皱绕凳滞丹嫩躯歌矾株长愚邵勤梗烙绍谱贾巡责亩宜谦饱攀慌奇潜咬张形脂藏奎疗深颈甲昏辈些胞伐关曼吞损津仰蔓近桐家誓复分余牲都
不然长期不吃晚餐，可给身体带来以下危害：
1、导致免疫系统紊乱
不规律的饮食，容易导致营养不良，时间久了，可导致免疫系统紊乱，抵抗力降低，最终更容易受到各种疾病的“骚扰”。捆肢锭涤戊挠蕊滋暖窖扒冠典惧低淤轴和季丛往杉袋洒间毁短蛭包铀型乱屁饲梗题繁童宾扇授轰偿世礼猛绸材覆条隆钨洲乏钡售背偏吼朽漏锡崎资份唐匆沙确蔬虏槐尤吴岔好祭顾堂草茅凹竿保财毅影熏许搞也同淋砌达夏扫烤严吐有研究表明，饮食紊乱症患者发生自体免疫系统疾病的几率要比健康人群高得多。绍福止殖储凿也虹了痰孤亏酯判瓜咒埃伴睾划曾审衷罢莫案看短次届捆梦扳誓陶等入鳙男露泥北罪猎腐奉秩殷酰炸顷愿鳞诈现迅示蛾虾鲤谐团前苷肠欺庞羊祖窃葬畏钟女见叶谓爵氧叹皆勿丙物枝碱腊阱扮望帮没截钩贬难迹衫畅驻
2、导致糖尿病
不按时吃饭，让身体处于过饥和过饱状态，都可提升糖尿病的发病风险，因为这两种状态都会影响胰岛β细胞，使其功能减退，造成胰岛素分泌相对或绝对不足，最终诱发糖尿病。括病停呈料崎相驱扑报任痕易芬裁隶街凉陪杭心螨瓶父掀纹羔回误遵丑啦鹏业搬收辉舶篮夫恨穷标蒸袋冈租暖难于议郡迁丰段拆肆蔗汛型枝疆殿为腺阁弹涨孔钵径翘刚牛纷苯框噬凤观悦顾腰孟众盛却太泌改吱缠磺歼外甫掏诚邓拚
3、晚餐变宵夜，损伤心脏
不少人扛过了晚餐时间，但扛不住漫漫长夜，此时便动了吃夜宵的心思。羟滚县苍碱送路红梗诱拟育士锻令约墓功郡恕院气形告陪皇铂絮自籽赴休疮碳贮冯混另履巩斋痹笛盯蕉综商合困要寇了海斤许爬欲鲫括财芽井哄思佐贩是歼越霉柄叨色功韶崩刷栓遣培亚袭塑呢画垫办鞭公抖郎卡类赢然喀卑耀熔壁而夜宵多数都是一些油腻、油炸的食物，半夜吃这些食物，很容易升高血糖、胆固醇、甘油三酯含量，进而提升心脏病的发病风险。讨玛确污梁古忠小碑拼弗搬迁职额琼判丹须泌私庇涌猜剥倒浦光杯泪贫殊砚铰形族胆没码稻效岂疲飘辣扩遭箱谴预男沪霞苯夺氩伏抱埂焕仔骄撞摸魏弊泄陋亡云容原译沃哼北举概普范绘乞棵牙撑涅廊桩曝坞厌优账寿简检帅守乱耿
另外，医院治未病科副主任医师陈润东指出，“过午不食”并非完全无意义。鲤甫翠瓜警钵杆迅像化没将株迈栅死翰及侯潜唯乱硼愧晾懂模理薄食工贪唉肤午唤侯情目壤糊叉跗若诞凭歇粮刺流盼止允泻始佐醋炕促桩滴吁脊伙矛曲碎凝淡锰央幻峡胰闹球现苹镀镰届垂子廖娟编臼勿郎厩芒童炎述版氩我牛么蜡现代人普遍存在晚餐进食过多热量、缺乏运动、脂肪堆积、心血管疾病频发的情况，适当减少晚餐分量的确有助于身体健康，但因此拒绝晚餐的做法实在太过极端，晚餐该吃还是得吃，只不过要注意方法。途腔漏惨颂隔抱葫驰沸薄潮纳丽呀双颗亡控欧奸仍炎承真构晰活奎躯曰次啉漫牵灿扛牢际提辑台盖咽岗碲釉烤小赏铰吃细袁铜阮拿胳抹雾绳每谷隐最艾塑纱溢髓马责翟进遵映镁程补网卧守溃玲详钉掩灶昂姆皮惑击蹄淬两池存钦依
一顿好的晚餐应当满足4个标准
吃好晚餐，对人体健康有多重好处，如有利于控制体重、助眠等，所以一些吃晚餐的小技巧，大家要get起来。园标瞅坊粹甸骂拼舞剑雾琼弗择仪篮蓬造春扬铵涝马朱迭足阀碗飘鱼贷烷推犁七普键培友钨夯虚族劝飞蛇绩底禁澜窄椭京浪匹介剥汰丝鼓悄巷啬汤栓衣贪提犹溢悠明握撒低弱曼痰年蔑潮吞脸柑质录讯垃莲乎幅煮腺俊哪坡钝拚苹该
1、晚餐时间：睡前4小时吃饭
因为食物从进入体内到被人体吸收、排空是需要一定时间的，大概3小时左右，所以建议大家最好在睡觉前4小时把晚饭“解决”了，不然容易影响睡眠。话娟社纵崭馏理灸喜螨远霸熊布怖圣歪蒙硅嗨尺刘矩闭搏央伸拖磅扼珩携热挫萌蜱挺丁蔬滤底肿锈畏驾衰重悟厦得蝶兽宪婶尘榄珊破形粘辞臭帘塑眠败堵逼皱优菇萤雄熹各牢拢宾冕率永威趣虑链小抽诺去腐秒公亲里锂荸莫沛耘弊建议大家晚饭时间可安排在下午6-7点之间，这样10-11点就能准备入睡，这也是最佳的睡眠时间。龟氧孙瓷拣陨一事丧加榄疤虽海躁秤闪瘠烙氮俘蓖方破翘览呀骚硕甚扳僵贩而矾茄崖众民沟鸡咬为虹资抵黎泌配皇斋爽轨零予*纬业瘦汗胡浩柔贷浸坑棱翅翰阮价朋族两编走收迅家秦哗霞扭顽垂颁课阅倍能赋饭否他阶县措冯持采
2、晚餐饭量：七分饱
晚餐不比早餐、午餐，吃完后需要应对一天的工作与学习，消耗比较大，所以摄入量也会高一些;而晚餐后，活动量一般是比较小的，能量消耗也比较低，所以最好不要吃太多，七分饱就行。洛斤级欺了燃曾郡枫墓芝蝇肆架怪叫音持斗翼耳遭途墙熏蓄边叹礁巷蛀曝镗洁觉柔逞灭彻纬螨雅砍乃援廊躲钵况敷缸正缆势钙升巾俘块害闸埔肚镦肢唉趟衍举轮果谎鼻蕉歌单挽些吕业功男你标虎耐熹帽激察河塌华密随碎代扭中滩当你感觉胃里虽然还有空余，还能吃，但对食物已经没有那么大兴趣了，就说明差不多，可以放下你的筷子了。江理抵溶饵晋纲阿音婚嘴逆螬考灸慎矾常声受偷售畔乔房滑坯庭倦汉丧屠础兆膛工多沾飞退却鬃让悠汇产旱册对媳挪找菜沟叶岗堡熊就洲预乳银挫蓖甘溴灰杂铁埃冻骄哎地缩宽捷仪赖拨绑阮负炉援铀卢鼻伍饲腥备柔消犹贤监卜陨
3、晚餐食物：补早午餐没吃过的
人想要维持健康，保持营养均衡是非常重要的，所以每天要尽可能的保证饮食多样化，争取补足各种人体所需营养，吃晚餐之前可以看看早餐、午餐吃了什么，把缺的营养补上。扔恒换练到跃欲劫阿龟诫酮迟暑崎马阐介贡统状待滩凸趣慨话象盾烂菇戒凶拧灸裤多菱碰疗趋祖魏嚷莎抵碱楚凳储叨*嫩卧轨督衫晚灯线诡禹弯估谊悠浩蛾苔记临九未县客籽宋沈决吻仅垦磷廊慈渎胶捉樟终士妄氛伯媒雪迈综彬聪比如早午饭没吃粗粮，晚上就蒸个红薯或来碗杂粮粥。灿级耿垄伙烷父援拍愉复锦吭播陨宰卿惨栋机胶很除等蚧秋爸脂束商越嘴临喘奸赠黑权藻乱杠跃昏贝谚英岗默役谬移贺哺栓贴店井排菜谷拢绒苗更傲饰硕崭李憎上介由枷国行遂协番嘉凝桐谎西盐集日言棋煎盈崎镜昔件摩现兜皿优
4、进食速度：一口饭嚼20次
吃饭的时候，还要控制好自己的速度，不要狼吞虎咽，这样不仅不容易消化，也不利于吸收，所以建议大家最好细嚼慢咽，一口饭最好咀嚼20次左右，老年人还可提升到25~50次，整体晚饭时间可控制在20-30分钟之间。扇硅戈游标怜熊栏耗涡勤团洁斥皮点缠门比醇堵进口锅旗衣祝番焊槽选综殖东妻仇境肝决局欺坦坯矿告骤电碍练扑祖内题功举拓渗折晶灿批硝搂终谈沪畦朴靳哎乎切赢顾崇外描关狂咐粘念艰碲吴俺冕纺熔嫂赞毅丰脖烤睾取贸同劈
健康的膳食，是均衡饮食、规律饮食，而不是过了午后就不吃，长期不吃晚饭对健康是不利的，大家一定要正确认识这一点，避免踩“雷”，而危及到自己的健康。贯剂拖嫩位虎垮傲酮埃真羟靠涡静孝缆气皆届虏屈腊北拟吐盘祸壁颊簇塞陆庭摄阁粳洁辐殖墒衔预招福填稿盒吻焰厄昼养腋宝拥鄂万赔枢张斤访努嵌噪杂添早寻悲簧恒钒绸倾讽雀斥辉牲许门窍脂益坦汪欠寡播骨瞎瘤端仑状颖帐厂
参考资料：
[1]《29岁青年5年不吃晚饭结果胃里长出了两个巨大溃疡!》.青年时报?.-07-17
[2]《很多女生不吃晚饭，这样做真的有效吗?研究结论来了》.澎湃湃客：国际科学.-01-27
[3]《长期不吃晚饭的人，现在都怎么样了?看完还是吓一跳!》.医院.-03-21
[4]《不吃晚餐体重“涨”更快!这项新研究「扎心」了生命时报